dieta do oceny

Siemanko wszystkim ;) Czy mogłby ktoś fachowym okiem rzucić na diete którą ułożyłem robie to pierwszy raz? Chciałbym mieć solidną podstawe dzięki której osiągał bym swój cel . Z obliczeń wyszło mi coś takiego: Dzienne zapotrzebowanie-redukcja(-300kcal) 2700 kcal Makroskładniki: [...]

Witam, proszę o ocene diety, wracam niedługo do diety i ciezkiego treningu. Lat: 19 Masa: 80 Wzrost: 190 Trening: Silownia 3-4 w tyg + bieganie Cel: beztłuszczowa masa Staż: rok-dwa z przerwami Dieta-foto, oczywiscie warzywka i owoce do wiekszosci posiłków sa. Treningi planuje między 2-3 posiłkiem lub 3-4 posiłkiem [...]

[...] jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Potrzebuje pomocy w znalezieniu odpowiedników aby nie jest nonstop tego samego aby co jakis czas zmieniac produkty ale aby dieta byla nadal tak samo skuteczna :D

Witam. Poniżej screen mojej diety i moje dane. Wiek : 21 Wzrost : 188 cm Waga : 70 kg Ektomorfik Współczynnik BMR 1827.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 2833.17 Węglowodany 55% 1558.24kcal = 389.56gram Białko 15%% 424.98kcal = 106.25gram Tluszcz 30% 849.95kcal = 94.44gram Ćwiczenia dopiero zaczynam, planuję ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu. Jak dotąd nie [...]

Hej to znów ja ułożyłem dietę moim zdaniem kijowa ale to naprawdę trudne i się już do tego zniechęcam. Chciałbym biegać przed szkołą czyli koło 5:00 przed tym musiałbym coś zjeść i tu jest problem nie wiem co. Moje posiłki kończą się o 16:00 i co potem też nie wiem czy mógłby mi ktoś pomóc doradzić ? Chciałbym do tego też zakupić odrzywkę białkową [...]

witam przedstawiam moja pierwsza diete: 64 kilo, 173 cm., cel to masa: 1 sniadanie 6;30 ( ze wzgledu na prace ) Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g Ser twarogowy półtłusty 50g Płatki owsiane 120g Miód pszczeli 10g 2 sniadanie. 10.00 chleb razowy 120g gouda tlusty60g. 3. 16:00 przed treningowy Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

Więc tak - chodzę od tygodnia na siłownię (nie biorę kratyny, białka itd. gdyż za krótko chodzę na nią i myślę, że nie ma sensu a białko w proszku wprowadzić po miesiącu od chodzenia na siłownię). Zależy mi na poroście masy mięśniowej. Więc tak - mam 180cm 76kg ważę i mam 18 lat. Śniadanie: Musli/płatki zbożowe z mlekiem, 2 Śniadanie (w szkole): [...]

[...] jedyne co się zgadza to tłuszcze. Może tak zostać? Jestem ektomorfikiem daję radę to jeść bo już próbowałem, tłuszczu szybko nie łapie więc może zostać te 8g/kg węgli? (cała dieta w załączniku) Na te zestawy nie zwracajcie uwagi, to po prostu posiłki w formie odżywki w zestawie I jest to kreatyna i witamina także nawet tego nie pisałem. Posiłek [...]

witam, prosze o ocene, uwagi i komentarze na temat mojej diety, im wiecej tym lepiej :) ma to byc dieta na mase (waze 67kg, wzrost 189cm), nie cwicze na silowni (tylko domowe cwiczenia). ilosc skladnikow w miare pokrywa sie z przyblizonym zapotrzebowaniem, ale na pewno mozna cos tu zmienic i poprawic. z gory dzieki, pzdr. nie wiem dlaczego nie [...]

Witam ćwiczę juz dość długo lecz z przerwami od 1.5 miesiące zaczolem masowke z taką oto dieta proszę o korekty i rady jakie ile i kiedy wegle podbić i z jakiego białka zrezygnować od początku bicek w obwodzie poszedł 1.5 cm w górę i klatkę lepiej zarysowalo ale i tak za słabo .... proszę o rady :) zapomniałem dodać wcześniej 5 tyg ćwiczyłem fbw [...]

Witam. Chcialbym przedstawic ulozona przez siebie diete :) jest to moja 1 dieta wiec prosze o wyrozumialosc :) Posługiwalem sie dziennikiem posiłko i wyszło mi ze moje zapotrzebowanie to B 1,7/T 2,0/WW 7,1 i oto co udalo mi sie stworzyc : 7.00 2 jajka 3 kanapki chleba z szynka/ serem ew. mleko + płatki owsiane 10.25(szkola) Serek wiejski 200 g 8 [...]

a wiec Wzrost: 186 cm Waga: 80 kg Obwód klatki: b.d. Obwód bicepsa: 42 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 80 cm Obwód uda: 58 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 40 cm a wiec chciałbym abyscie ocenili moja diete , chcialbym troche zmniejszysc ilosc bialka oraz zwiekszysc ilosc wegli ale juz brak pomyslow jak to zrobic :) moim [...]

Bardzo prosze o ocene diety. Zaznaczam, ze kazdego dnia jem to samo. W dni nietreningowe pomijam jablko i odzywke bialkowa. Wiek:22lata tk.tluszczowa: .ok 16-17% trening silowy: 4 x w tyg + aeroby po kazdym POSIŁKE K I 8.30 30 g płatki owsiane 30 g odżywka białkowa 10g orzechy 2x thermo speed TRENING Jabłko 145g Odzywka bialkowa 30g POSIŁEK [...]

Witam Moim celem jest zrzucenie zalegającego tłuszczyku ale nie jestem pewny co do mojej diety, dlatego chciałbym zasięgnąć opinii innych :) Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 183 cm Ćwiczenia: 5x tyg siłowe 60 min, 3x tyg aeroby po 40 min, 3x tyg brzuch 40min Suplementacja: Olimp Thermo speed extreme zapotrzebowanie wychodziło gdzieś z 2400-2500 kcal [...]

Siema. Ułożyłem sobie diete i chce zebyscie ja ocenili i poprawili . Mam 19 lat, 188 cm wzrostu, waże 75 kg. Cel masa najlepiej beztłuszczowa. Moje zapotrzebowanie 110g białka, 300 ww, 75 tłuszczu. I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml + twaróg 50 g + jakies zdrowe tłuszcze tylko nie wiem co np.??? II posiłek 2 bułki z ziarnami + szynka + [...]

Do oceny i ewentualnej poprawki. Wiek :masa Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 68 Wzrost : 195 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 5% Aktywność w ciągu dnia : praca (siedzaca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : masa [...]

Na wstępie chciał bym się przywitać. Chciał bym jeszcze napisać że przestudiowałem kilka artykułów i wykrzesałem coś takiego Wiek:18 Waga:~77 Wzrost:185 Cel: Redukcja Tkanka: 18-20% Sob, Pon, Sro - trening siłowy Wt, Czw, Pt - biegał bym (HITT) Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Twaróg chudy + Oliwa z oliwek (100g+5g) Drugie śniadanie (w [...]

wiek: 16 staż treningowy 11msc. trening split 2x partia tyg. cel: masa waga: 67kg czy taka dieta się nadaje ? posiłek I Chleb żytni jasny 100g Margaryna "Rama" 15g Szynka wiejska 40g pomidor 100g posiłek II Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Musli z owocami suszonymi 100g ogórek 100g [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej diety. Wyszło mi strasznie mało kcal, i nie wiem co mogę zmienić. Z góry dzięki za pomoc :) Jest to dieta na masę. %-) Wiek: 20 lat Wzrost: 193cm Waga: 100kg~~ Staż: około roku luźnych treningów Suplementy: mono /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/97959d1bd3d449d48c4478eb2ebe303d.png Posiłek podpisany jako "Przekąska nr1" [...]

Cześć, Mam prośbę w ocenie diety którą ułożyłem. Cel masa 90 kg jak w temacie. Siłownia 4 x tygodniu. 183 cm, ektomorfik, obecnie 77 kg. 2,3g Białka na kg – 207 g białka dziennie – 828 kcal 6g Węgli na kg – 540 g węgli dziennie – 2160 kcal 1 g Tłuszczy na kg – 90 g tłuszczy dziennie – 810 kcal 6 posiłków dziennie: Białko na posiłek – 34,5 g Węgle [...]